Saunování není o tom, kdo vydrží déle. Jde o střídání horka, chladu a odpočinku, které tělo uvolní a osvěží. Tady je jednoduchý postup, který funguje ve veřejné sauně i doma.
Než jdete do sauny
- Nejezte těsně předtím – ideálně hodinu až dvě po jídle, ale ani ne úplně hladoví.
- Napijte se vody. V sauně se hodně potí.
- Osprchujte se a osušte. Suchá kůže se v sauně začne potit rychleji a rovnoměrněji.
- Sundejte šperky a hodinky – kov se v horku rozpálí.
Jedno kolo saunování
- Prohřátí v sauně: 8–15 minut. Posaďte se nebo si lehněte na ručník. Začátečníci na nižší lavici, kde je menší horko. Když je vám nepříjemně, odejděte dřív – žádný čas není povinný. Na hlídání času se hodí přesýpací hodiny.
- Polévání. Ve finské sauně se polévají kameny vodou, případně s pár kapkami saunové esence. Vlna páry na chvíli zvýší pocitové horko.
- Ochlazení. Nejdřív se nadechněte čerstvého vzduchu, potom studená sprcha, ochlazovací káď nebo jen chladný vzduch venku. Ochlazujte se od nohou a rukou směrem k srdci.
- Odpočinek: 10–20 minut. Sedněte si nebo lehněte, zabalte se do osušky a nechte tělo zklidnit. Napijte se vody.
Celkem 2–3 kola jsou pro většinu lidí ideální.
Jak často saunovat
Většině lidí vyhovuje jednou až třikrát týdně. S vlastní saunou na zahradě se z toho snadno stane pravidelný večerní rituál – a to je na saunování to nejlepší.
Čemu se vyhnout
- Alkohol před saunou ani během ní.
- Saunování při nemoci s horečkou nebo akutním zánětem.
- Přetahování se o čas. Odejděte, jakmile vám není dobře.
- Prudké vstávání. Po saunování a ochlazení vstávejte pomalu, může se zatočit hlava.
Máte-li potíže se srdcem, krevním tlakem nebo jste těhotná, poraďte se před saunováním s lékařem.
Saunování doma
Doma máte výhodu: nikdo vás nehoní a teplotu si nastavíte sami. Na začátek stačí pár věcí – kbelík s naběračkou, teploměr a přesýpací hodiny. Co se opravdu hodí, rozebírám v článku Saunové příslušenství: co opravdu potřebujete.
Nemáte ještě vlastní saunu? Podívejte se, jak vybrat domácí saunu, nebo co obnáší venkovní sauna na zahradu.